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孕期怎么吃可以当个长娃不长肉的辣妈

来源:http://www.pagejack.com 作者:mg娱乐网址_mg游戏平台官网 时间:2019-11-23 11:21

谁说怀孕了就得膀大腰圆才能生得顺当?

相信许多妈妈都有这样的烦恼,怀孕胖了60斤,生下娃才5斤,剩下的40多斤都长在了自己的身上。妙龄少女分分钟变胖大妈!

孕妈也要有自己的“标准身材”!

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体重超标对自己和宝宝都是毒害!

辣妈

做个胖孕妇代价不小

孕期怎么吃可以当个长娃不长肉的辣妈 - 腾讯视频

对妈妈的危害:妊娠糖尿病风险增加2~4倍,而且肥胖程度越高,风险越高;根据研究,台湾子癫前症的发生率约2-5%,是造成母亲、胎儿死亡、併发症最主要的原因,而肥胖会让子癫前症的风险增加3-8倍。等等危害小编就不多多列举了。

而许多明星孕妈孕期只长娃不长肉,最重要的是生完娃,瞬间恢复到产前好身材!是不是电视里都是骗人的?

对宝宝的危害:加拿大一项研究发现,孕前女性的身体质量指数(体重/身高的平方)每升高一个点,生下肥胖儿的几率就会增加16%,宝宝患先天性心脏病、四肢异常、锁肛症的几率也会增加20%~50%!更不必说给宝宝脊椎带来的巨大压力!

NO~NO~NO~

孕期体重增加别超20公斤

其实是你怀孕的打开方式不对

肚里多个宝贝,体重自然增加,但增重也是有范围的,专家推荐孕妇孕期体重增加不应超过12公斤

孕妇的营养关系到腹中胎儿的营养和发育

最理想的体重增长

但凡是有度过犹不及,孕妇的体重需要合理的增长

孕早期增加2公斤;

而不是盲目进补

孕中期增加5公斤;

用对了方法你也可以当个只长娃不肉的辣妈

孕末期增加5公斤;

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三个阶段加起来共12公斤。

首先,我们要了解孕期增长的标准;10周前体重增加约0.65公斤,20周前体重增加约4公斤,30周前体重增加约8.5公斤,40周前体重增加约12.5公斤,这是增多体重正常的孕妈而言。而当孕前体重指数偏轻、超重、肥胖的孕妈,其整个孕期的体重增长会有所不同。

如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤,都是危险的信号。

体重指数的计算方法及孕期体重增长范围如下:

学2招长胎不长肉!

第二,整个孕期增长的12.5公斤都长到什么地方去了?胎儿及其附属物为5公斤,子宫约0.97公斤,乳房约0.4公斤,血液及血管外液约3公斤,母体贮备约3.3公斤。剩余的肉就长到了自己的身上。

“我们孕期目标是长胎不长肉,要做的是薄皮大馅的孕妇!”中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红在2017安利纽崔莱营养中国行启动仪式上指出,好多孕妇觉得自己好不容易怀孕了,不用节食了,再加上家里人天天鸡鸭鱼肉的填鸭式喂养,结果长一身肥膘,关键,宝宝长得并不比别人好!

第三,科学饮食;

想要孕期体重合理稳定的增长就需要科学合理的膳食。孕妇和胎儿各个阶段的营养需求不同,因此孕早、中、晚的饮食准则也应该有所不同。

孕初期多吃清淡、易消化食物

孕早期(0-3个月),胚胎增长慢并不需要过多的营养,饮食数量上不要求多,鼓励饮食多样化;但是要着重吃一些富含叶酸的蔬菜,而绿色蔬菜中叶酸含量高,因此,孕早期孕妈可以适当增加绿色蔬菜的摄入量。尽量避免油腻、辛、辣的食物。

这个时期,大多数孕妇会遇到早孕反应,此期的食物应清淡些,宜少吃多餐,争取不要减少总的摄入量。医生通常会建议孕妇多摄入叶酸。而许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜,及动物肝肾,豆类,水果,奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸,一直到妊娠3个月。

孕中期(4-6个月),适当增加奶类的摄入,常吃含铁丰富的食物;如牛奶、鱼、鸡蛋、禽类、海产品;禁烟戒酒,少吃刺激性的食物,维持体重适宜增长。

孕中期荤素兼备、粗细搭配

孕晚期(7-10个月),谷物摄取量不变,蛋白质增加;由于胎儿较前增大、宜少食多餐减轻胃部饱胀感,到胎儿入盆,孕妇会感到轻松,食欲变佳,此时应注意少吃高脂肪食物,防止胎儿过胖增加分娩困难。

孕中期是胎儿迅速发育的时期。在保证饮食质量的同时,还要适当提高各种营养素的摄入量。当然,孕妇也不能不加限制地过多进食,从而造成巨大儿,影响生产。孕中期,孕妇的膳食应做到以下几点:

第四,适当运动

避免挑食、偏食,做到荤素搭配、合理营养。

除了科学的饮食,适当的运动也少不了。美国产妇协会建议没有任何并发症的准妈妈,每周要做2.5h左右的中强度的运动,但也要根据自己的情况适度而为。即使以前是一个彻头彻尾的女汉子,怀孕以后也要温柔点,运动强度不能超过孕前。散步、游泳、瑜伽、健身超、上肢运动等都是很适合孕妈进行的运动。

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